a masz teraz w ogóle sznase samemu robic sobie jedzenie? ile razy mozesz pójśc na siłownie, masz chude ręce i nogi, powiem ci ze gdybys nie odchudzała sie tak ciagle to bys wygladała jak pajączek ale przynajmniej ie było by to naznaczone sladami obwisłej skóry. niestety czeka ciebie troche pracy i nie tak łatwo bedzie, no ale nei ma znaczenie [...]
[...] pomiary, kontrolowal stan sytaucji i wprowadzal ewentualne korekty w zakresie kalorycznosci, czy tez rozkladu samego makro. zastanawia mnie tylko jedna rzecz - skoro posilek przedtreningowy jesz o godzinie 17, a potreningowy o 19, to ile Ty trenujesz? 10 minut? czy moze chwile po posilku juz uderzasz na silownie? dziwne to takie troche edit: [...]
ja wczoraj mialem problem wgl z napisaniem posta, ale juz jest u mnie ok. Mam do ciebie Tomku pytanie odnosie np nitronium albo jakis przedtreningowek bo wiem, ze od czasu do czasu jest stosujesz ile mniej wiecej po posilku bierzesz taka przedtreningowke? ja np posilek mam 15:30 o 16:30 wypijam i o 17 wchodze na silownie, dobry pomysl?
[...] sie nie ma czego, durny swiat teraz sie zrobil i sami idealni ludzie - odbiegasz - nie jestes trendy ? A ch** im w oko :) Powiedz żonie (sam jej napiszę), że śmiało. O ile tylko będę mógł pomóc. Worek bułgarski, skakanka, odważnik 12 i 16 kg, torba z piachem - to sponsorujesz Ty :-D Mam już zarys swojego nowego życiorysu treningowego i [...]
[...] Dzień fajny. Rano, jeszcze przed śniadaniem poleciałem na siłownię. PTP.1 Wyciskanie na ławce - 2x5 (60 kg) Martwy ciąg - 2x5 (90kg) TGU ze sztangą (około 30 kg - nie wiem ile ważą zaciski) Martwe ciągi robione tak jak każe znajomy Rosjanin. Po każdym powtórzeniu całkowite odłożenie. Przerwy między seriami 2-3 minuty. Jak ciężary wzrosną, to [...]
144g B, 215g WW, 50g T I mam prośbe niech ktos mi zważy ile 8 gram oliwy to jest, bo u mnie waga tego niezważy:< np. 8 gram to 1 lyzka stołowa? 1 łyzka stołowa to ile to gram niech ktos zwazy i napisze mi a wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak [...]
[...] rozwiazaniem. Niestety jednak nie spytalem sie go dlaczego.. Dlatego ;) kieruje to pytanie do Was, czym rozni sie pas zwykly od trojbojowego? JEsli chodzi o role pasa to o ile dobrze mi wiadomo pomaga w podniesieniu wiekszego ciezaru a tylko w malym stopniu ochrania kregoslup i nie wiem wlasnie ktory pas lepiej sie sprawdzi. Jesli chodzi o buty [...]
[...] z 3 modlitewników: HZ1, HZ5 lub HZ6. Oraz torba na siłownię Kelton. Kategoria od 150 kg do 300 kg. Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. Jeśli ktoryś z zawodników wyciśnie ponad 300 kg, według zapisu z regulaminu otrzyma tyle ciężaru ile było na sztandze.
[...] tu na forum, ze palenie mesnia w znacznych ilosciach przy czyms takim tylko i wylacznie przy jednocyfrowym %fatu) no mi to nie grozi waga nadal zrypana, wiec nie wiem ile mam %, ale nie wylewam sie juz ze spodni, wszystko wskoczylo na swoje miejsce wiec czasem przed biegami pije kawe, biegam juz 60 min, co 3 dni dodawalam 10min. Silownia [...]
[...] sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. na plecy, które czasem zdarza mi się robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- umiem, mogę wprowadzić Trening B. A. Martwy ciąg- boje się, że nie da rady ze sztangą i nie wiem, czy powinnam z tym kręgosłupem B1. Wyciskanie [...]
Posiłek I -jajka -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** [...]
[...] na temat diety redukcyjnej oraz jak najlepszego wykorzystania suplementacji. Nie chcial bym sie bawic w zadne diety ketogenne,wolal bym stosowac balans weglowodanami. Zakupilem juz : Nitroprogen cm3 Anabolic BCAA System LipoXPack Mega Mineral Pack Multipack 36 wszystko jak wiadomo z firmy Trec Waze obecnie 85kg i mam troche tego fatu do [...]
[...] ćwiczeń brzucha po przebudzeniu. Wyczytałem gdzieś też że wypicie 400ml zimnej wody zaraz po przebudzeniu i minimum 30 minut przed posiłkiem przyspiesza dzienny metabolizm o 26% - o ile oczywiście to prawda. W weekendy robię sobie wycieczki rowerowe. Asparganin ekstra rozwiązał mój problem ze skurczami w nocy. To tyle. Pozostaje cisnąć dalej.
[...] trzeba troszkę odejść od wytycznych aby potem do nich wrócić. bree wiem, że dam rade Maniac7 tylko problem polega na tym, że jeszcze z ud nie zeszło mi tylke tłuszczyku ile bym chciała, a potem to już będę rzeźbić ciałko Sąsiadwroc jedna tabletka dziennie, która zawiera 200 mcg chromu, wcześniej brałam chrom organiczny tej samej firmy co [...]
Ciekawe rzeczy tu niektórzy piszą. Ktoś napisał, że 37 w łapie jest co najwyżej śmieszne. Trzeba wziąć pod uwagę fakt, że jednak zdecydowana większość ludzi nie chodzi na siłownię. Podam pewien przykład: jest facet mający 180 cm i ważący 80 kg. Wzrost jest przeciętny, chudy napewno nie jest, gruby też- ma wagę idealną. Facet nie chodzi na [...]
[...] w większości są bardzo dobre, badania pokazują że na Novedexie jest duży wzrost teścia, natomiast mały lub wręcz praktycznie na granicy błędu spadek estrogenów. Natomiast o ile się nie myle, wraz z ilością teścia rośnie ilość estrogenów, tak więc wynik minimalnego spadku estrogenów jest i tak bardzo dobry. ( Jedynie badanie zrobione po cyklu [...]
[...] proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej. Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to potrzebne... Moje wymiary które zamierzam poprawić oprócz wzrostu niestety i jak się uda będę was na bieżąco informował wraz ze zdjęciami [...]
[...] 16.01.17 - trenignowe Nogi + posladki + cardio Odebralam bikini :-))) Jestem z niego mega zadowolona, bardzo mi sie podoba. Sama zajelam sie wyklejaniem kamieniami i na chwile obecna udalo mi sie tylko wykleic stanik, ale biorac pod uwage ze na samym staniku mam 2000 kamieni i ze zajelo mi to 6.5 godzin to mozecie sobie wyobrazic ile tam jest [...]
Witam. Nie wiem ile mnie nie było, nie chce mi się nawet liczyć. Przerwa to około 2,5 tygodnia. Od powstania kontuzji mineło około 4 tygodnie, a więc postanowiłem wczoraj iśc na siłownię i sprawdzić czy da radę już ćwiczyc. Nic nie bolało. więc zrobiłem trening FBW. Dodatkowo tydzien temu złapała mnie jakaś grypa jelitowa i przez prawie 3 dni nic [...]